10 Leçons de la vie quotidienne À propos des habitudes

Cet article a été publié le 31 décembre 2016

Avez-vous pris une résolution pour le Nouvel An? Je crains que les chances de tenir vos promesses ne soient contre vous. Selon une étude de l'Université de Scranton, seulement 8% des Américains appliquent leurs résolutions bien intentionnées. Cela soulève la question suivante: qu'est-ce qui rend les habitudes?

Une habitude est une tendance comportementale établie. Une croyance populaire soutient qu'il faut 21 jours pour qu'une habitude se cristallise. Cette perception semble germer du travail du chirurgien plasticien Maxwell Maltz, qui a observé que la plupart des patients commencent à se réadapter à leur apparence altérée après 21 jours. Il a détaillé ces anecdotes dans un livre à succès, "Psycho-Cybernetics". Des recherches savantes de l'University College de Londres ont discrédité cette mythique théorie des 21 jours. Au lieu de cela, les résultats de l'UCL suggèrent qu'il faut 66 jours pour l'automatisme & quot;

Ma propre expérience m'a appris qu'il n'y a pas de nombre magique d'habitude. Le changement de comportement soutenu est subjectif et contextualisé. Ces 10 leçons de la vie quotidienne se sont révélées vraies et répétées.

1. Connais-toi toi-même.

Alors que les feux d'artifice explosaient sur Londres pour annoncer le nouveau millénaire, je savais que j'étais dans une ornière. Je travaillais pour la même société depuis mon départ de l'université, et il n'y avait tout simplement plus de magie. J'avais drapé ma personnalité pionnière dans la flanelle grise, et j'étais en pilote automatique constant. Je savais ce que je ne voulais pas du travail et de la vie. Mais pour moi, les changements n'ont commencé à se produire que lorsque je me suis demandé ce que je voulais vraiment. Qu'est-ce que j'ai valorisé? Quel était mon but? Comment pourrais-je utiliser au mieux mes talents?

J'ai commencé à apprendre à me connaître. J'ai pris quelques tests psychométriques pour mieux comprendre mes préférences, mes forces et mes angles morts. J'ai priorisé mes valeurs et ensuite défini la vision et les objectifs qui ont servi ma personnalité, mes compétences et mes perspectives de vie. J'ai formé de nouvelles habitudes plus facilement parce qu'elles correspondaient au plan que j'avais établi pour moi-même.

Le point à retenir: Il est très difficile de créer des habitudes durables lorsque notre vision est irréalisable et nos objectifs sont déconnectés de nos valeurs et capacités fondamentales

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2. Comprendre les arguments en faveur du changement

L'une de mes valeurs fondamentales est le bien-être et la vie saine. J'ai acheté un extracteur de jus coûteux après avoir lu sur les avantages des jus de légumes. Ce gadget de cuisine s'est assis dans le placard pendant un an. Pourquoi? Parce que c'était un cauchemar à nettoyer. Il a fallu tant d'efforts pour se débarrasser de tous les morceaux qui obstruaient les mâchoires et les conduits.

Ma nouvelle habitude ne tenait pas à cause du facteur très scientifique PITA. En termes simples, le rapport douleur-dans-le-cul pour extraire le jus l'emportait sur la récompense: un petit verre de carottes et de betteraves étranglées qui coulaient de la machine. Je suis retourné le presse-agrumes et consacré une plus grande attention à la recherche derrière jus. J'ai examiné la composition nutritionnelle de certains légumes et comment chacun améliore la condition physique, la santé et les niveaux d'énergie. Ce que j'ai appris m'a donné envie de réessayer.

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3. Puisez dans votre passion.

J'ai pris des leçons de violon quand j'étais enfant, mais mon professeur de violon m'a toujours réprimandé de ne pas m'entraîner assez. C'est vrai: je ne l'ai pas fait. À vrai dire, je ne suis jamais devenu un violoniste. Ma grand-mère m'appelait petit Paganini, mais il me manquait le talent et la passion pour avancer au-delà du son comme un chat. Paraphrasant Aristote, Will Durant a écrit, & ldquo; Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est pas un acte, mais une habitude. & Quot; Maîtriser un instrument de musique prend de nombreuses heures de pratique dédiée, mais cela demande aussi de la passion et de l'aptitude.

Les plats à emporter: Nous ne pouvons pas exceller dans tout. Parfois, nous devons laisser aller les choses qui ne sont pas censées être et nous concentrer sur les choses auxquelles nous excellons plutôt que sur les choses auxquelles les gens veulent que nous soyons bons.

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4. Connectez-vous à d'autres habitudes.

Je dirige une entreprise de conseil en leadership, mais je trouve toujours du temps dans la journée pour lire, écrire et faire des recherches. Je ne manque jamais un jour. Pourquoi? Je suis passionné par l'apprentissage, et ces tâches quotidiennes sont stratégiquement liées à mon travail de consultant. Lire de nouvelles approches de leadership et partager mon propre point de vue renforce ma position de leader d'opinion et élève ma réputation. Ceci est crucial et positif pour devenir un consultant hautement considéré (au moins, c'est la théorie).

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5. Commencez petit et construire progressivement.

J'ai récemment fini de numériser ma vaste collection de CD. J'ai retardé le faire pendant des années parce que le rigmarole de chargement et de gravure de tous ces CD individuels semblait être une tâche gigantesque. Finalement, j'ai fait un début. J'ai décidé de travailler vers mon objectif pour seulement 30 minutes chaque soir. Je suis entré dans une routine. Au fur et à mesure que je progressais, je devenais plus motivé parce que je pouvais accéder à ma collection plus facilement. C'était une amélioration sérieuse sur ma vieille méthode, qui empilait des CD dans des boîtes en carton (et dans tous les mauvais cas).

La livraison: Commencer petit et s'appuyer sur peu de succès peut nous aider à réaliser d'excellents résultats. Stephen Morris, professeur de géophysique à l'Université de Toronto, a mené une expérience de réaction en chaîne domino qui explore ce phénomène de façon puissante et visuelle.

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6. Créer des associations positives.

Je travaille sur un nouveau livre de leadership et j'apprécie beaucoup ce projet. J'aime le processus de création d'une idée et de développer les fils. Mais la phase de montage est moins glamour. Fouiller des phrases pendant des heures et chercher un seul mot qui résume en quelque sorte ce que je veux dire est presque aussi tortueux que de nettoyer ma machine à jus.

Plus tôt dans le processus, je ne pouvais pas sembler tomber dans une routine d'édition. J'ai trouvé toutes sortes de raisons pour éviter les mots. En général, cela signifiait aller faire de longues promenades le long de ma plage locale. Ensuite, j'ai lu sur le pouvoir de l'association positive et le contexte dans la formation de l'habitude. J'ai appliqué ce concept à mon projet de livre et résolu mon problème d'édition.

J'ai associé l'édition à ma promenade quotidienne. Chaque jour, je pars pour ma promenade et édite mon écriture pendant que je regarde la mer. Je suis en train de retoucher tous les après-midi et de rentrer chez moi à la tombée de la nuit. Ce qui était une corvée est devenu un moment fort de ma journée

Point clé: Nous pouvons renforcer les habitudes en les associant à des activités ou des expériences que nous apprécions

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7. Renforcez la nouvelle habitude dans votre routine habituelle.

Lorsque je travaillais à temps plein, j'ai fait des excuses pour ne pas lire. Je me suis dit que j'étais trop occupé. Pourtant, j'avais un trajet de deux heures en train chaque jour, et j'ai utilisé ce temps pour vérifier mes courriels, surfer sur Internet et dormir. Un jour, j'ai pris l'engagement de lire pendant le voyage. L'intégration de cette habitude dans mon emploi du temps fut facile et devint la première étape vers plus de temps d'écriture et de recherche.

Dans son livre «Better than Before», Gretchen Rubin discute de la «stratégie de commodité». dans la formation des habitudes. Par exemple, en plaçant un bac de recyclage près de la surface de la nourriture, il est moins probable que nous jetterons des contenants à la poubelle. J'ai appliqué cette tactique en achetant un lecteur de livre électronique et en créant une bibliothèque facilement accessible et pratique à prendre dans le train

Principales conclusions: Trouver des façons d'intégrer une habitude dans les rythmes quotidiens augmente nos chances de succès.

8. Créer une victoire motivationnelle rapide

Au milieu des années 1980, j'ai travaillé pour un département gouvernemental. Il n'y avait pas d'ordinateurs de bureau. Le mail de l'agence & ldquo; mail & rdquo; Je venais deux fois par jour pour livrer le courrier par l'intermédiaire d'un chariot en treillis métallique.

Avance rapide vers l'ère électronique et mon habitude de messagerie presque incessante. J'ai vérifié ma boîte de réception aussi souvent que 20 fois par heure. J'ai décidé d'arrêter. Je me suis engagé à retourner à la bonne vieille méthode de vérification de mon courrier deux fois par jour. Au début, j'ai transpiré un peu parce que je pensais que je pourrais manquer des choses importantes. L'habitude s'est coincée à cause d'une victoire immédiate: j'ai soudainement eu des blocs de temps ininterrompus. Ma productivité et ma qualité de travail ont augmenté et j'ai libéré mon emploi du temps afin de pouvoir entraîner les membres de l'équipe et développer leurs compétences.

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9. Donnez-vous une tape dans le dos.

Chaque nuit, je fais une «promenade de réflexion». Je pense à ce que j'ai accompli pendant la journée et à la façon dont mes actions ont contribué à mes objectifs et à ma vision. Je me félicite des choses qui se sont bien passées, et je me pardonne pour mes transgressions. J'utilise aussi le temps de délibérer sur ce dont j'ai besoin pour réussir le lendemain afin de créer du succès et un pas en avant. Ensuite, je vais prendre une bière.

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10. Créer un réseau de soutien positif.

Un été chaud en Europe, j'ai démissionné de mon travail pour écrire un roman et construire une entreprise de conseil en leadership. Je travaillais autour de l'horloge et appréciant chaque minute. Un de mes plus anciens amis m'avait invité à rester pour que je puisse profiter d'un été ininterrompu. Mais je suis parti tôt parce que mon & quot; ami & rdquo; était devenu très négatif à propos du travail que je faisais. Pour me rappeler de choisir plus d'amis à l'avenir, je relisais parfois un e-mail que mon ancien hôte m'avait envoyé.

"Il semble que votre travail prenne le dessus sur tout", a écrit mon ancien ami. "Qu'est-ce qui est si important dans ce" travail "? Etes-vous en train de sauver des enfants en Afrique ou de prévenir la guerre et la maladie? Je ne pense pas, vous devez vous pencher longuement sur vous-même, je ne sais pas si la thérapie ou le conseil est trop tard, mais vous enfermer ordinateur portable, travaillant toute la journée sur des rêves de compagnie qui ne contribuent pas (et ne contribueront jamais) à quelque chose d'utile au monde, me semble vivre dans le paradis des fous. "

Points clés à retenir: Nous devons parfois faire des choix difficiles si nous voulons faire taire les voix négatives. Croire que nous atteindrons nos objectifs est infiniment plus difficile sans les bonnes personnes dans nos cercles intérieurs.

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Tenez les promesses que vous faites pour vous.

Ce sont des histoires personnelles simples, mais il y a un message fort. Nous pouvons influencer positivement notre comportement lorsque nous nous concentrons sur trois principes: mieux nous comprendre nous-mêmes, réaliser le contexte dans lequel nous essayons d'influer sur le changement personnel et identifier la nature de la façon dont nous formons de nouvelles habitudes. Ces trois conducteurs sont plus susceptibles de nous aider à maintenir une habitude que toute théorie des nombres magiques

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