10 Façons puissantes de maîtriser l'autodiscipline

Il peut être Difficile à croire quand vous faites face à un sundae hot-fudge ou la perspective de dormir dans la salle de gym, mais les études montrent que les gens avec de l'autodiscipline sont plus heureux.

Les gens avec un degré supérieur de maîtrise de soi dépensent moins le temps de débattre de l'opportunité ou non de s'adonner à des comportements préjudiciables à leur santé et de prendre des décisions plus facilement. Ils ne laissent pas les impulsions ou les sentiments dicter leurs choix. Au lieu de cela, ils prennent des décisions pondérées. En conséquence, ils ont tendance à se sentir plus satisfaits de leur vie.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour apprendre à vous discipliner et acquérir la volonté de vivre une vie plus heureuse. Si vous cherchez à prendre le contrôle de vos habitudes et de vos choix, voici les huit choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour maîtriser l'autodiscipline.

1. Connaissez vos faiblesses.

Nous avons tous des faiblesses. Qu'il s'agisse de collations comme les croustilles ou les cookies aux pépites de chocolat, ou de technologies comme Facebook ou la dernière application de jeu addictive, ils ont des effets similaires sur nous.

Reconnaissez vos défauts, quels qu'ils soient. Trop souvent, les gens essaient de prétendre que leurs vulnérabilités n'existent pas ou dissimulent les pièges de leur vie. Adhérer à vos défauts. Vous ne pouvez pas les surmonter jusqu'à ce que vous le fassiez

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2. Supprimez les tentations.

Comme dit le proverbe, & ldquo; hors de la vue, loin du coeur. & Quot; Cela peut sembler stupide, mais cette phrase offre de puissants conseils. En supprimant simplement vos plus grandes tentations de votre environnement, vous améliorerez considérablement votre autodiscipline.

Si vous voulez manger plus sainement, jetez la malbouffe à la poubelle. Si vous souhaitez améliorer votre productivité au travail, désactivez les notifications sur les réseaux sociaux et faites taire votre téléphone portable. Moins vous avez de distractions, plus vous serez concentré sur l'accomplissement de vos objectifs. Préparez-vous au succès en abandonnant les mauvaises influences.

3. Fixer des objectifs clairs et avoir un plan d'exécution.

Si vous espérez atteindre l'autodiscipline, vous devez avoir une vision claire de ce que vous espérez accomplir. Vous devez également comprendre ce que le succès signifie pour vous. Après tout, si vous ne savez pas où vous allez, il est facile de vous perdre ou de vous laisser distraire.

Un plan clair décrit chaque étape que vous devez suivre pour atteindre vos objectifs. Déterminez qui vous êtes et de quoi vous parlez. Créer un mantra pour rester concentré. Les personnes qui réussissent utilisent cette technique pour rester sur la bonne voie et établir une ligne d'arrivée claire.

4. Développez votre autodiscipline.

Nous ne sommes pas nés avec l'autodiscipline - c'est un comportement acquis. Et comme toute autre compétence que vous voulez maîtriser, elle nécessite une pratique et une répétition quotidiennes. Tout comme aller à la gym, la volonté et l'auto-discipline prennent beaucoup de travail. L'effort et l'attention que l'autodiscipline exige peuvent être épuisants.

Avec le temps, il peut devenir de plus en plus difficile de contrôler votre volonté. Plus la tentation ou la décision est grande, plus il peut être difficile de s'attaquer à d'autres tâches qui nécessitent également un contrôle de soi. Donc, travaillez sur le renforcement de votre auto-discipline par la diligence quotidienne.

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5. Créez de nouvelles habitudes en restant simple.

L'acquisition de l'autodiscipline et le travail pour inculquer une nouvelle habitude peuvent sembler intimidants au début, surtout si vous vous concentrez sur l'ensemble de la tâche à accomplir. Pour éviter de vous sentir intimidé, gardez les choses simples. Brisez votre objectif en petites étapes réalisables. Au lieu d'essayer de tout changer à la fois, concentrez-vous constamment sur une chose et maîtrisez l'autodiscipline en ayant cet objectif à l'esprit.

Si vous essayez de vous mettre en forme, commencez par travailler 10 ou 15 minutes par jour. Si vous essayez d'obtenir de meilleures habitudes de sommeil, commencez par vous coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit. Si vous voulez manger plus sainement, commencez par préparer un sac à lunch la veille pour l'emporter le matin. Prenez les petits pas. Finalement, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ajouter plus de buts à votre liste.

6. Mangez souvent et en bonne santé.

Le sentiment d'être hanté - cette sensation de colère, d'agacement et d'irritation que vous ressentez quand vous avez faim - est réel et peut avoir un impact considérable sur la volonté. La recherche a prouvé que l'hypoglycémie affaiblit souvent la résolution d'une personne, ce qui vous rend grincheux et pessimiste.

Lorsque vous avez faim, votre capacité de concentration diminue et votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien. Votre maîtrise de soi est probablement affaiblie dans tous les domaines, y compris le régime alimentaire, l'exercice, le travail et les relations. Consommez donc des collations saines et des repas réguliers pour vous maîtriser.

7. Changez votre perception de la volonté.

Selon une étude de l'Université de Stanford, la volonté d'une personne est prédéterminée par ses croyances. Si vous croyez que votre volonté est limitée, vous ne dépasserez probablement pas ces limites. Si vous ne mettez pas une limite à votre maîtrise de soi, vous êtes moins susceptible de vous épuiser avant d'atteindre vos objectifs.

En résumé, il se peut que nos conceptions internes sur la volonté et la maîtrise de soi déterminent combien d'entre eux nous avons. Si vous pouvez supprimer ces obstacles subconscients et croire vraiment que vous pouvez le faire, alors vous vous donnerez une motivation supplémentaire pour atteindre ces objectifs.

8. Donnez-vous un plan de secours.

Les psychologues utilisent une technique pour stimuler la volonté appelée & ldquo; l'intention de mise en œuvre. & Quot; C'est à ce moment que vous vous donnez un plan pour faire face à une situation potentiellement difficile que vous connaissez probablement. Par exemple, imaginez que vous travaillez à manger plus sainement, mais vous êtes en route vers une fête où la nourriture sera servie.

Avant de partir, dites-vous qu'au lieu de plonger dans une assiette de fromage et de craquelins, vous sirotez un verre d'eau et vous vous concentrez sur le mélange. Entrer dans un plan aidera à vous donner l'état d'esprit et le contrôle de soi nécessaires à la situation. Vous économiserez également de l'énergie en n'ayant pas à prendre de décision soudaine en fonction de votre état émotionnel.

9. Récompensez-vous.

Offrez-vous quelque chose d'intéressant en planifiant une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs. Juste comme quand vous étiez un petit enfant et a obtenu un traitement pour un bon comportement, avoir quelque chose à espérer vous donne la motivation pour réussir.

L'anticipation est puissante. Il vous donne quelque chose à obséder et à vous concentrer, de sorte que vous ne pensez pas seulement à ce que vous essayez de changer. Et lorsque vous atteignez votre objectif, trouvez un nouvel objectif et une nouvelle récompense pour continuer à aller de l'avant.

10. Pardonnez-vous et allez de l'avant.

Même avec toutes nos meilleures intentions et nos plans bien établis, nous manquons parfois. Ça arrive. Vous aurez des hauts et des bas, de grands succès et des échecs lamentables. La clé est de continuer à avancer.

Si vous trébuchez, reconnaissez ce qui l'a causé et continuez. Ne vous laissez pas emporter par la culpabilité, la colère ou la frustration, car ces émotions ne feront qu'entraîner plus loin et empêcher les progrès futurs. Apprenez de vos faux pas et pardonnez-vous. Puis reprenez votre tête dans le jeu et concentrez-vous sur vos objectifs.